bez bialka

[...] : ryby morskie , oleje roslinne : lniany , oliwa , slonecznikowy , orzechy wszelkiego rodzaju . Oczywiście nie wszystkie te produkty są tanie ale chodząc po sklepach na pewno można ułozyć smaczny,zdrowy i w miarę tani jadłospis.Polecam tez lekturę podwieszonych linków w tym dziale bo bez tej podstawowej wiedzy daleko nie zajdziesz . Pzdr

E tam inne ;d Jak umiesz to dobrze ogarnąć, to nie ma ograniczeń. Ogólnie cukrzycę mam bardzo wyrównaną, wiadomo, hipo i hiper nie da się wyeliminować w 100%. Może i się da, ale to wyższa szkoła jazdy. Hemoglobina praktycznie nigdy nie przekracza mi poziomu 7. Zawsze jadłem ogromne ilości węglowodanów, zwłaszcza w okresie najintensywniejszego [...]

[...] 3 razy w tygodniu wystarczy. Dodam jeszcze ze ćwicze głownie w celu spalenia tkanki tłuczowej, redukcji masy jednak na tym nie zamierzam zaprzestac cwiczenia. I ostatnie juz pytanie czy suplementy typu HMB beda ok?czy narazie moge sie obyc bez tego. Bede wdzieczna za kazda pomoc, poniewaz nic konkretnego nie moge w internecie znalezc. Dzieki

ok to bez mleka zrobie a powiedz mi jeszcze, moze byc tak jak napisalem 1l maslanki, 250g malto i 70g bialka + 1banan/1litr?

[...] 7. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 62,5kg poprzednio 60kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie (pięty zwrócone do siebie) 3s x 20p koment do treningu Kolejny z rzędu słaby trening... bez mocy. Powodem wciąż jest brzuchol. Dalej mnie boli i przeszkadza mi to, osłabia mnie to. Za tyg. powtórzę ten trening, mam nadzieję, że przestanie boleć ten bebzon [...]

[...] fakt, iż znaczący dodatek koncentratu białek serwatki istotnie przyspiesza czas absorpcji pierwszych aminokwasów uwolnionych ze struktur białkowych składników produktu. Nie bez podstaw można, zatem, określić skład jakościowo-ilościowy produktu, stworzony przez bezkompromisową kadrę naukową Olimp Laboratiories, jako doskonały - harmonizuje w [...]

[...] tylko łatki zbożowe (owsiane, pszenne, żytnie), owoce suszone 20% + platki kukurydziane 3% warzywa ofcourse nie wymianialem ich bo nie wyobrazam sobie jesc miesa bez warzywa ruskie poprostu lubie i sa na szybko ale to raczej rozpusta tak raz na 2 tyg fakt ryz jadam jasminowy, ale moge zakupic inny :) mass activatora nie dostarczam [...]

[...] Ale możesz np najpierw wybrać jakie mięso/jaja/nabiał zjesz w ciągu dnia, potem dobrać do tego źródła węgli (czy kasza, czy ryż, czy makaron), a na koniec tłuszcze. Właśnie sobie dłubałam w dzienniku i od razu Ci powiem, że Twój rozkład można ogarnąć w parę minut Musisz być cierpliwa i uparta, po paru próbach będzie wychodziło bez trudu

Napisałeś na początku żeby nie liczyć białek tłuszczy i węglowodanów to jak bez tego mam stworzyć dietę. Przecież Białko jest uzupełnieniem diety ja chcę stworzyć sobie dietę żeby zacząć brać białko i skat będę wiedział ile mi brakuje białka w diecie

[...] zrobiłem, bo i tak mało ćwiczeń mam 4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37 Do 32ki idealnie technicznie bez nawet minimalnego wysuwania łokci do przodu, pełny zakres. 37 już ciężko, dlatego trochę musiałem wysunąć łokcie do przodu w fazie koncentrycznej. 5. Uginanie sztangielek [...]

moja miska, mam dziś coś dużo białka, chyba nie zaszkodzi jeden dzien ? dzisiaj bez ćwiczeń a pytanie mam co do serów, czy mamy jakies ograniczenia jeżeli chodzi o rodzaj sera ? bo o ilośc to wiem, ale czy plesniowe mozna ? mam w lodówce, dzieciom nie dam, chłop nie chce, no przecież nie wyrzucę

[...] w trakcie treningu odczuwam nawet do 48h. Po treningu siłowym przez około 1-2h otwiera się okno anaboliczne więc nawet będąc na diecie niskowęglowej możesz w tym czasie bez obaw uzupełniać braki węglowodanów spowodowane ciężkim treningiem. Także synteza białek w tym czasie jest dużo lepsza, warto więc dostarczyć organizmowi białka.

ja bym zmienil zrodlo bialka w posilku potreningowym. owoce najlepiej w 1 polowie dnia ale tez bez przesady

Witam, rzućcie prosze okiem na tą diete... bez wyliczeń jest bo dokładne wyliczenia to dobre dla małolatów, ja bede ew zmieniał na bierząco obserwując zmiany w sylwetce, a więc tak: Kazdy szanujacy sie kulturysta wylicza sobie zapotrzebowanie i wie ile czego musi dostarczyc 1) banan + wpc 50g do zmiany daj platki owsiane z mlekiem 0,5% i [...]

[...] a spanie po północy. Dopiero dziś zabieram się za trening. Miska trochę ucierpiała, ale już zdaję relację, czym to się zajadałam. Jadłospis w zasadzie na tych kilka dni bez zmian - najwyżej zmieniałam porę i kolejność posiłków. Śniadanie: 100g banana, 100g twarogu, 10-15g białka (wersja 2.: 3 jajka z warzywami) II. śniadanie: powtórka z [...]

[...] w odpowiedniej ilosci nie mniej niż 130g. Z resztą było różnie, a to wszystko przez urlop, bo na nim się tak rozchwiałam. Raz nie było tłuszczu, innym razem za dużo, raz bez wegli innym razem przesadnie. I cóż, obecnie wyglądam jak wyglądam (wróć do pierwszej strony) mój piekny wygląd pokonkursowy jest tylko wspomnieniem. Aaale...jako że cały [...]

[...] więcej, prościej odjąć te kalorie z diety. robiac aero moge spodziewac sie katabolizmu miesniowego - tracic bede miesnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2400kcal (bez aero, z aero to ok 2700kcal), zjadam ok 2000kcal dziennie, robiac aero musialbym zjadac okolo 2300kcal, a nie musze, bo w 2000kcal juz dostarczam wszystkie niezbedne [...]

[...] szukać za każdym razem zauważ ze teraz masz już wyjedzone wszystkie węgle, wiec od tej pory na imprezie już żadnego chlebka czipsa itp, wolno ci tylko białko, ładnie proszę bez żadnych "zobaczymy czy będzie" przygotuj się na imprezę sama- jak to grill idź z własna kiełbaską, jak domówka- weź cokolwiek własnego do szamy co ma dużo [...]

[...] Przede mną przynajmniej półgodzinne rozciąganie w żółwim tempie. Jutro chyba sobie robię przerwę, jestem okropnie osłabiona, a może to reakcja na większą kaloryczność ( w co wątpię, bo trawię dobrze, woda się nie zatrzymała i palpitacji serca nie dostałam; no i waga (mimo większej ilości jedzenia) została bez zmian. Niech moc będzie z nami !

W dni treningowe ok 80-100 gram białka węgla 240 300 g wiem że trzeba 5g na 1kg masy ciała ale próbowałem więcej suchej masy mięśniowej łapać bez fatu,tłuszczu szczerze to nie liczę na śniadanie trochę orzechów do owsianych, następnie 1 kaps O3, do przed treningowego do surówki oliwa po treningu do surówki lniany